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むくみを解消する効果がある食材があります。また、塩分によってむくみが起こる場合があるので、食べ物とむくみには切っても切れない関係があるのです。では一体どのような食材がむくみにはいいのでしょうか。

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むくみを解消してくれる食べ物(食材)とは

良く知られている食材の成分としては水分の対外排出に効果的なカリウムです。豊富に含む食材としてはバナナ、ほうれん草、そしてアボカドなどです。さらに疲労回復成分でもあるクエン酸を含む柑橘類、レモンやグレープフルーツ、トマトなどがおすすめです。これらはデザートや、サラダ、またはドレッシングやソースなどにも使えて、その爽やかな風味で塩分の少ない味付けでも美味しく食べられるようになるでしょう。

また、前述のアボカドはビタミンEも豊富であり、尿に余計なナトリウムを排出する作用がありますので、その意味でも有効な食材です。利尿作用としてはサポニンを含むキュウリ、そして血液をサラサラにして血圧を下げてくれる作用のあるポリフェノールですが、良く知られているのはワインやチョコレートのカカオ、ココアなど。ナッツ類、ことにクルミなどはポリフェノールとカリウムを含むとしてダイエット系でも評判の食材として知られるようになりました。同様の血液サラサラ作用はビタミンB群がありますが、これは豚肉や豆腐などのたんぱく質を豊富に含む食材です。

むくみ解消は塩分を摂り過ぎないことが大切

このように、たくさんの食べ物にいろいろな特性があり、どれか一つをたくさん摂ればむくみが解消されるというわけではありません。そんな万能な食品は存在しないのです。また、一例としてワインはむくみ解消に効果がありながらも、アルコールを含むものですから、飲みすぎたら当然次のむくみを誘引しかねません。したがって、全ての食材に関しては適量の摂取を心がけることが、なによりも大切なのです。これまでの日常の食事を見直し、良いと思われるものを摂り入れつつ、バランスの取れたメニューとレシピを考え、実践してみましょう。

むくみは女性だけでなく、健康的な生活の大敵です。体内のナトリウム濃度が上がることによって余計な水分をため込んでしまい、そのために冷えやすくなったり、内臓に負荷がかかったりします。慢性的な疲労やアルコールの影響など、いろいろな原因が考えられますが、実は重大な病気が隠れていたりする怖い症状なのです。そのため、日常の生活のなかでできるセルフケアでむくみ解消を心がけていきましょう。お風呂で半身浴したり、塩分・水分を摂取する量をコントロールするのも大切なのですが、まず、体の中に摂り入れる食べ物で、健康的にむくみを解消していきましょう。むくみに悪影響を及ぼす塩分を減らす試みとしてはカレー風味などのスパイスを摂り入れて味付けにバリエーションを増やしてみたり、食品そのものの風味を活かす調理法を探してみることをおすすめします。味覚を研ぎ澄ませてみると、薄味でもいろいろな違いが楽しめるようになることでしょう。

また、これらのことを実践しても、食事による体質改善にすぐ効く「特効薬」はありません。当然、短期的には効果が出にくいものです。少しずつ効いてくるその様子を、自分の体と対話しながら、合うもの、美味しいと感じられるものを探してみてください。その生活が体に馴染んできたころには、きっとむくみだけでなく、高血圧の解消やダイエットなどへの効果も現れてくることでしょう。

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