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このページではむくみの解消法について見ていきましょう。むくみ解消法はいくつかあり、むくみの理由ごとに解消法も違ってくるので見極めが大切です。自分のむくみに合った解消法を探してみましょう。

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むくみ解消(むくみとり)をしよう

むくみと聞いてドキッとする人も多いのではないでしょうか。むくみは他人から見ると気にするほどではないと感じるかもしれませんが、本人にとってこれは深刻な問題です。人間の体の中にはたくさんの血液が流れており、血流によって運動に必要な酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれています。主に血流を担っているのはポンプ役の心臓です。足がむくみやすいのは足が心臓から遠い位置にあることがまず第一に考えられます。

そして、立ち仕事だと常に足に血液が滞りやすくなり、それがむくみに繋がってしまいます。むくみ解消が難しい条件が揃ってしまう立ち仕事は、むくむことに悩んでいる人にとって、切り離せない問題です。男性でも平日ずっと立ち仕事をしている人はむくんでいると感じる人が相当数存在します。どのように対策すれば効率よくむくみ解消ができるでしょうか。日常的に取り組みやすいむくみへの対処法として、幾つか例を挙げてみます。

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むくみをとる方法はいくつかある

むくみをとるのに有効なその他の方法を考察します。むくみ解消の手段としてよく聞くのは、足に適度な圧力をかけるストッキングやサポーターの使用です。段階的に加圧して血流を促す効果があるものが適しています。女性用も男性用も販売されています。同様の考え方から、こまめにマッサージをするのもお勧めです。ずっと同じ姿勢、ポーズをしていると血流も滞りがちになるので、5分休んで太ももから足首にかけてマッサージをしたり、足全体だけでなく、体の大きな筋肉を意識してストレッチでほぐしたり、また立っている間も体を動かして一つの姿勢だけにとどまらないこともむくみ解消には効果があります。つま先だけを上げたり下ろしたり、かかとの上げ下ろしをするだけでもずいぶん違います。普段の運動もむくみとりには効果的です。

適度な運動は血流や代謝を促し、老廃物や余計な水分を体外に出す助けにもなります。じっとりと汗をかく程度の有酸素運動が最適です。継続できるよう、無理のない範囲で始めるのがコツです。ストレッチも忘れず行いましょう。生活習慣も深く関係してきます。睡眠不足や偏食はもちろん、ストレスもむくみ解消には良くありません。ストレスとむくみは関係ないように思えるかもしれませんがそうではありません。過度なストレスにより自律神経のバランスは崩れ、血行不良を引き起こします。その結果、むくみやすくなってしまうというメカニズムです。現代社会でストレスを感じずに生きることは無理なので、うまく解消したりリラックスする術を見つけることが大事です。

体を動かしてストレス解消ができれば一石二鳥です。精神衛生上も良く、むくみとりにも効果があります。ストレッチを行うこと、体を使うこと、食生活や生活習慣の見直しをすることでむくみ解消を目指しましょう。必要な栄養素を食事から摂るのがどうしても難しいと感じたら、サプリメントで補うことも簡単な時代です。使えるものは上手に使って、健康的にむくみとりに励んでください。

むくみ解消はむくみの理由を知ってから

足がむくむと腫れぼったい感覚もあるしブーツなどがうまく履けなくなってしまうため、できるだけ早く解消したいと考える人も多いでしょう。病気が引き起こしている場合は自分の力で解消することは難しいですが、それ以外の原因であれば比較的簡単に対策を立てることが可能です。一般的な対策としては、むくみが出ている患部を丁寧にマッサージして、血液がスムーズに流れる手助けをしてあげることが有効です。

足の場合は、ふくらはぎの下から上に向かって、両手をグーの形にして挟み込むようにマッサージしましょう。むくみは血液が長く同じ場所に滞っていることで発生するため、毎日温かいお風呂にしっかり浸かって血行を良くすることも大切です。仕事がら同じ姿勢でいることが多い場合は、意識的に足を動かしたり筋肉に力を込めるようにしましょう。筋肉量を増やすことで血液を心臓に送り返す力が高くなるため、適度な筋トレやふくらはぎを使った運動は非常に効果的です。踏み台昇降などはふくらはぎをしっかり使いつつ有酸素運動もできるので、シェイプアップにもつながって一石二鳥と言えます。

雨の日でも深夜でも家の中で好きな時間に行えるので、仕事で忙しい人も積極的に取り組むと良いでしょう。また、体内の水分をスムーズに排出することでむくみを解消することもできます。

心臓病が関わっている場合は利尿作用のある薬を使うこともありますが、一般的な人が利尿作用を高めるためには食べものを活用します。スイカやキュウリなどのウリ科の野菜、バナナやリンゴなどの果物、肉類や大豆などのたんぱく質はカリウムやビタミンなど利尿作用のある栄養素が豊富に含まれているため、体内の水分を排出しやすくむくみの改善が期待されます。時間が無かったり忙しくてこういった対策が取れない場合は、薬局などで市販されているむくみ解消用のサプリメントを使用すると便利です。あくまでも対処療法で根本的な解決にはならないため、サプリと合わせて運動や生活の改善などを行うようにしましょう。